Кто из нас не просыпался от страшного сна, когда экзаменатор спрашивает материал по билету, а мы ничего не знаем? Кто во время сессии не клал учебник под подушку на ночь, чтобы во время сна всё запомнилось (студенческая примета)?
Есть простые и эффективные способы быстро запомнить любой текст.
«Правильная» еда
Отличной памяти способствует правильное питание. В рационе должны быть цитрусовые, клубника, виноград, брокколи. Обязательно нужна красная рыба из-за содержащихся в ней полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих память. В день нужно съедать горсть семечек или орешков. Кофе и шоколад тоже необходимы для хорошей умственной деятельности. Ухудшают память фастфуд, жирная пища.
Еще по теме: Какие продукты улучшают память?
Тишина
Только тишина и покой помогут выучить текст. Если постоянно отвлекаться, информация не усвоится. Рекомендуют даже запоминать лежа на спине с чуть приподнятыми ногами, что увеличит приток крови к голове, улучшая мозговую деятельность.
Достаточный сон
Чтобы мозг смог обработать новую информацию, необходим полноценный сон. Ошибочно считается, что уже через шесть минут сна память станет лучше. Но это невозможно без глубокой фазы сна, когда мозг «переваривает» новое. А эта фаза наступает не менее чем через 20 минут после засыпания.
Регулярная тренировка памяти
Чем больше тренировать мышцу, тем она сильнее. Так и с памятью. Рекомендуется ежедневно запоминать новую информацию, например, стихи.
Техника POMODORO
После 25 минут активного запоминания нового материала, нужно сделать пятиминутный перерыв. Лучше полностью сменить деятельность, к примеру, поприседать. Известно, что эффективность обучения через сорок минут резко падает.
Метод визуализации
Суть его очень проста: нужно представить то, что необходимо запомнить, в виде яркой и гротескной картинки.
Метод Цицерона
Это один из приемов мнемотехники: нужно представить предметы, подлежащие запоминанию, в знакомой обстановке, например, в своей комнате. Когда это станет нужным, достаточно будет просто вспомнить образ.
Гингко Билоба
Экстракт листьев этого растения улучшает память, повышает активность и выносливость организма. Это одно из пяти самых известных лекарственных растений в мире. Препаратов на основе Гингко- Билоба много - «Танакан», «Витрум Мемори», «Гинос». Нужно знать, что действие ощущается через месяц приема.
Уверенность в себе
Если человек не волнуется, уверен, что у него отличная память, мозг не подведет его в ситуации, когда нужно срочно что-то вспомнить. На помощь придут прогулки перед сном, йога, медитация.
Эти несложные способы помогут «зарядить» мозги и сделать обучение более эффективным.